Propositions d'ameliorations des entrainements.
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tubaas
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Re: Propositions d'ameliorations des entrainements.
L'échauffement à sec c'est systématique finalement (pour savoir si je dois venir en avance) ?
Mathieu M
"Cuz he don't swim the way I swim, and he don't ride the way I ride, he sure don't run the way I run, cuz you know, i'm the one, number one, I'm second to none."
"Cuz he don't swim the way I swim, and he don't ride the way I ride, he sure don't run the way I run, cuz you know, i'm the one, number one, I'm second to none."
Re: Propositions d'ameliorations des entrainements.
Je viens juste de voir ce post. Merci pour tout, Brian.
"On m'a dit que c'était impossible alors je suis resté au lit." Maoul Carroll.
Re: Propositions d'ameliorations des entrainements.
Bonjour à tous,
Je donne l'entrainement en 4 séries au cas ou je ne serais pas là un soir et que vous voudriez le faire
Cette entrainement est fait pour travailler les muscles utilisés en natation :
Pompe : pectoraux, deltoïde et triceps
abdo: grand droit et les obliques
flexion: Quadriceps , ischio-jambiers et fessiers
Baignoire: triceps, pectoraux, deltoïde antérieur, dorsaux, trapèzes
1er Série
X10 pompes
X10 abdominaux
X10 flexion à 90° des genoux
X10 baignoire
2em Série
X10 pompes
X10 abdominaux latéraux 1 (droite ou gauche)
X10 flexion à 90° des genoux
X10 baignoire
3em Série
X10 pompes
X10 abdominaux latéraux 2 (droite ou gauche)
X10 flexion à 90° des genoux
X10 baignoire
4em Série (Gainage)
Pompes X 30sec
Abdominaux X 30sec
Flexion à 90° des genoux X 30sec
Baignoire X 30sec
Pour les pompes essayer de changer la position des mains au sol pour travailler les différentes parties des abdo
Bonne chance
Je donne l'entrainement en 4 séries au cas ou je ne serais pas là un soir et que vous voudriez le faire
Cette entrainement est fait pour travailler les muscles utilisés en natation :
Pompe : pectoraux, deltoïde et triceps
abdo: grand droit et les obliques
flexion: Quadriceps , ischio-jambiers et fessiers
Baignoire: triceps, pectoraux, deltoïde antérieur, dorsaux, trapèzes
1er Série
X10 pompes
X10 abdominaux
X10 flexion à 90° des genoux
X10 baignoire
2em Série
X10 pompes
X10 abdominaux latéraux 1 (droite ou gauche)
X10 flexion à 90° des genoux
X10 baignoire
3em Série
X10 pompes
X10 abdominaux latéraux 2 (droite ou gauche)
X10 flexion à 90° des genoux
X10 baignoire
4em Série (Gainage)
Pompes X 30sec
Abdominaux X 30sec
Flexion à 90° des genoux X 30sec
Baignoire X 30sec
Pour les pompes essayer de changer la position des mains au sol pour travailler les différentes parties des abdo
Bonne chance
Re: Propositions d'ameliorations des entrainements.
Merci. Je vais faire ça chaque matin dorénavant (qui a dit "Pendant deux jours seulement" ?).
"On m'a dit que c'était impossible alors je suis resté au lit." Maoul Carroll.
Re: Propositions d'ameliorations des entrainements.
Coach, tu nous avais filmé il y a deux semaines, peux-tu publier ou nous apporter une clef nos (contre) performances aquatiques?
Re: Propositions d'ameliorations des entrainements.
C'est à refaire, les cadrages n'étaient pas terribles.Guillaume a écrit :Coach, tu nous avais filmé il y a deux semaines, peux-tu publier ou nous apporter une clef nos (contre) performances aquatiques?
Bon à rien, prêt à tout
Cà, c'est fait : EmbrunMan, Norseman, IM Nice, Challenge Roth, Challenge Vichy, Celtman, Austria eXtreme, IM South Africa, XtremBreizh, FrenchMan, Tours'NMan.
Next : Deauville XXL - Gelreman - IronLakes - FrenchMan
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Re: Propositions d'ameliorations des entrainements.
l'effet de la survitesse des nageurs probablementLe Coach a écrit :C'est à refaire, les cadrages n'étaient pas terribles.Guillaume a écrit :Coach, tu nous avais filmé il y a deux semaines, peux-tu publier ou nous apporter une clef nos (contre) performances aquatiques?
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tubaas
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Re: Propositions d'ameliorations des entrainements.
Merci Brian pour le programme !
Mathieu M
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Re: Propositions d'ameliorations des entrainements.
2 Video sympa sur les programmes à sec avec quelques nouvelles idées de mouvements ;) (par contre c'est en anglais )
Spécial natation
http://www.youtube.com/watch?v=yrz67cH_P8o
Pour le Triathlon
http://www.youtube.com/watch?v=OO8ckYzmT6k
)Spécial natation
http://www.youtube.com/watch?v=yrz67cH_P8o
Pour le Triathlon
http://www.youtube.com/watch?v=OO8ckYzmT6k
Re: Propositions d'ameliorations des entrainements.
Faut pas que JM regarde ça, il serait capable de nager avec l'accent anglais ensuite