Propositions d'ameliorations des entrainements.

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tubaas
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Re: Propositions d'ameliorations des entrainements.

Message par tubaas » 29 novembre 2013, 00:42

L'échauffement à sec c'est systématique finalement (pour savoir si je dois venir en avance) ?
Mathieu M
"Cuz he don't swim the way I swim, and he don't ride the way I ride, he sure don't run the way I run, cuz you know, i'm the one, number one, I'm second to none."

Mael
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Re: Propositions d'ameliorations des entrainements.

Message par Mael » 29 novembre 2013, 22:54

Je viens juste de voir ce post. Merci pour tout, Brian.
"On m'a dit que c'était impossible alors je suis resté au lit." Maoul Carroll.

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Brian
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Re: Propositions d'ameliorations des entrainements.

Message par Brian » 29 novembre 2013, 23:58

Bonjour à tous,

Je donne l'entrainement en 4 séries au cas ou je ne serais pas là un soir et que vous voudriez le faire :mrgreen:

Cette entrainement est fait pour travailler les muscles utilisés en natation :

Pompe : pectoraux, deltoïde et triceps
abdo: grand droit et les obliques
flexion: Quadriceps , ischio-jambiers et fessiers
Baignoire: triceps, pectoraux, deltoïde antérieur, dorsaux, trapèzes


1er Série

X10 pompes
X10 abdominaux
X10 flexion à 90° des genoux
X10 baignoire

2em Série

X10 pompes
X10 abdominaux latéraux 1 (droite ou gauche)
X10 flexion à 90° des genoux
X10 baignoire

3em Série

X10 pompes
X10 abdominaux latéraux 2 (droite ou gauche)
X10 flexion à 90° des genoux
X10 baignoire

4em Série (Gainage)

Pompes X 30sec
Abdominaux X 30sec
Flexion à 90° des genoux X 30sec
Baignoire X 30sec

Pour les pompes essayer de changer la position des mains au sol pour travailler les différentes parties des abdo

Bonne chance :D

Mael
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Re: Propositions d'ameliorations des entrainements.

Message par Mael » 30 novembre 2013, 11:23

Merci. Je vais faire ça chaque matin dorénavant (qui a dit "Pendant deux jours seulement" ?).
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Saumon
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Re: Propositions d'ameliorations des entrainements.

Message par Saumon » 02 décembre 2013, 12:56

Coach, tu nous avais filmé il y a deux semaines, peux-tu publier ou nous apporter une clef nos (contre) performances aquatiques?

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Le Coach
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Re: Propositions d'ameliorations des entrainements.

Message par Le Coach » 02 décembre 2013, 13:02

Guillaume a écrit :Coach, tu nous avais filmé il y a deux semaines, peux-tu publier ou nous apporter une clef nos (contre) performances aquatiques?
C'est à refaire, les cadrages n'étaient pas terribles. X(
Bon à rien, prêt à tout

Cà, c'est fait : EmbrunMan, Norseman, IM Nice, Challenge Roth, Challenge Vichy, Celtman, Austria eXtreme, IM South Africa, XtremBreizh, FrenchMan, Tours'NMan.

Next : Deauville XXL - Gelreman - IronLakes - FrenchMan

Saumon
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Re: Propositions d'ameliorations des entrainements.

Message par Saumon » 02 décembre 2013, 15:46

Le Coach a écrit :
Guillaume a écrit :Coach, tu nous avais filmé il y a deux semaines, peux-tu publier ou nous apporter une clef nos (contre) performances aquatiques?
C'est à refaire, les cadrages n'étaient pas terribles. X(
l'effet de la survitesse des nageurs probablement

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tubaas
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Re: Propositions d'ameliorations des entrainements.

Message par tubaas » 02 décembre 2013, 16:05

Merci Brian pour le programme !
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Re: Propositions d'ameliorations des entrainements.

Message par Brian » 05 décembre 2013, 00:31

2 Video sympa sur les programmes à sec avec quelques nouvelles idées de mouvements ;) (par contre c'est en anglais :mrgreen: )

Spécial natation
http://www.youtube.com/watch?v=yrz67cH_P8o

Pour le Triathlon
http://www.youtube.com/watch?v=OO8ckYzmT6k

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mmm
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Re: Propositions d'ameliorations des entrainements.

Message par mmm » 05 décembre 2013, 10:28

Faut pas que JM regarde ça, il serait capable de nager avec l'accent anglais ensuite :D

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